Japonská dieta na 14 dní – účinný způsob, jak zhubnout

Japonská dieta je velmi oblíbená. Nezahrnuje však žádnou exotiku. To znamená, že nemusíte každý den jíst rohlíky a rýžové nudle. Produkty v nabídce zná každý. Jejich nákup a příprava tedy nebude obtížná. Ve většině případů poskytuje dieta vynikající výsledek a trvá dlouhou dobu. Důležitou podmínkou je však zapomenout na předchozí dietu, jíst zdravé a plnohodnotné jídlo.

Dietní vlastnosti

Mezi Japonci není mnoho lidí s nadváhou. „Vina" za všechno je používání nízkokalorických potravin. Není jisté, jak japonská dieta vznikla, ale obecně se má za to, že byla vytvořena na japonské klinice. Po dvou týdnech jeho užívání dochází k přestavbě metabolismu, takže můžete dosáhnout dlouhodobého výsledku. Navzdory všem výhodám takové výživy můžete „sedět" na japonské stravě ne více než jednou za 2-3 roky. A jeho trvání by nemělo být delší než 14 dní. Po dobu trvání diety budete muset opustit používání sladkostí, cukrovinek, soli a alkoholu. Mezi jídly je třeba hodně pít (minerální nebo převařenou vodu).

Zajímavý fakt:Podle odborníků na výživu zkonzumují Japonci denně v průměru o 25 % méně kalorií než obyvatelé jakékoli jiné země.

Menu na 14 dní

Úspěch s japonskou dietou lze dosáhnout pouze tehdy, pokud je přesně dodržováno stanovené schéma. A vyžaduje vážná dietní omezení. Počet jídel za den je 3, ale svačina je zakázána. Doporučuje se začít ráno sklenicí vody a večeři si dát alespoň 2 hodiny před spaním. Nemůžete držet dietu příliš rychle. Nejprve byste se na to měli připravit: vzdát se sladkého, rychlého občerstvení, slaného, snížit množství porcí. Obecně řečeno, snídaně prakticky neexistuje: povolen je pouze šálek přírodní kávy bez cukru a někdy krajíc sušeného chleba nebo sušenka bez přísad. K obědu a večeři budete muset jíst malá, nízkokalorická jídla. Vejce a maso by měly být vařené, ryby vařené nebo smažené v rostlinném oleji a kefír by měl být nízkotučný a bez přísad.

Jídelníček na 14 dní japonské diety vypadá asi takto (ale mohou existovat určité variace).

	Snídaně	Večeře	Večeře
jeden	šálek kávy	vařené zelí s rostlinným olejem, vejce (2 ks), rajčatová šťáva (200 ml)	mořské ryby (100 g)
2	šálek kávy, krajíc žitného chleba	mořské ryby (200 g)	hovězí maso (100 g), kefír (200 ml)
3	šálek kávy, krajíc žitného chleba	lilek nebo cuketa smažená v rostlinném oleji	hovězí maso (200 g), vejce (2 ks), čerstvé zelí s rostlinným olejem
čtyři	malá strouhaná mrkev ochucená citronovou šťávou	mořské ryby (200 g), rajčatová šťáva (200 ml)	ovoce (200 g libovolného)
5	malá strouhaná mrkev ochucená citronovou šťávou	mořské ryby (200 g), rajčatová šťáva (200 ml)	ovoce (200 g libovolného)
6	šálek kávy	kuřecí maso (500 g), čerstvé zelí a mrkvový salát oblečený s rostlinným olejem	čerstvá mrkev (1 ks), vejce (2 ks. )
7	šálek zeleného čaje	hovězí maso (200 g)	nebo vejce (2 ks) s čerstvou mrkví a rostlinným olejem, nebo mořské ryby (200 g), nebo vařené hovězí maso a kefír (200 ml), nebo 200 g libovolného ovoce
osm	šálek kávy	kuřecí maso (500 g), čerstvé zelí a mrkvový salát oblečený s rostlinným olejem	strouhaná mrkev (1 ks) s rostlinným olejem, vejce (2 ks. )
9	strouhaná střední mrkev s citronovou šťávou	mořské ryby (200 g), rajčatová šťáva (200 ml)	ovoce (200 g libovolného)
deset	šálek kávy	3 malé strouhané mrkve s rostlinným olejem, 50 g sýra vejce	ovoce (200 g libovolného)
jedenáct	šálek kávy, krajíc žitného chleba	smažená cuketa nebo lilek v rostlinném oleji	hovězí maso (200 g), vejce (2 ks), čerstvé zelí s rostlinným olejem
12	šálek kávy, krajíc žitného chleba	mořské ryby (200 g), čerstvé zelí s rostlinným olejem	hovězí maso (100 g), kefír (200 ml)
13	šálek kávy	vejce (2 ks), vařené zelí s rostlinným olejem, rajčatová šťáva (200 ml)	mořské ryby (200 g)
čtrnáct	káva	mořské ryby (200 g), čerstvé zelí s olivovým olejem	hovězí maso (200 g), kefír (200 ml)

Japonskou dietu lze dodržovat i 7 dní, někteří se domnívají, že optimální počet dní není 14, ale 13. Sami si můžete vybrat variantu, která je pro vaše cíle vhodnější.

Jak se dostat z diety

Když člověk dodržuje japonskou dietu, jeho žaludek se zmenšuje a je přestavěn na trávení nízkokalorických potravin. Při odchodu z diety si můžete jídelníček zpestřit, ale obecně dodržujte stejná pravidla: jíst 3x denně v malých porcích, nesvačit mouku a fast food, volit potraviny s vysokou energetickou hodnotou a nízkým obsahem kalorií . Například je lepší dát přednost obilovinám, libovému masu, zelenině a ovoci. Pokud je obtížné se obejít bez občerstvení, můžete si vzít kefír nebo müsli. Sůl a cukr by měly být omezeny na minimum. V ideálním případě by měl výstup z diety trvat stejně dlouho jako dieta samotná.

Pomozte tělu

Při opuštění diety nespěchejte se sladkostmi. Pokud jsou chutě na ně příliš silné, můžete zkusit užívat doplňky obsahující chrom a extrakt z garcinie cambogia, které snižují potřebu sladkého, pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a stimulují proces spalování tuků. Návod k použití: dospělí 1 tableta 1x denně s jídlem.

Výsledek

Za 2 týdny používání japonské diety můžete zhubnout od 5 do 8 kg. V tomto případě dochází k detoxikaci, restrukturalizaci metabolismu bez restrukturalizace práce těla. I s mnoha omezeními je strava zpravidla snadno tolerována: nedochází k bolestivému pocitu hladu a poklesu vitální energie. Efekt diety přetrvává 2-3 roky. Je však důležité vzít v úvahu, že čím méně tělesného tuku, tím méně znatelný výsledek.