Co dělat, abyste zhubli 7 kg za týden a odstranili břicho a stehna

V boji s nadváhou chcete vždy dosáhnout viditelných, rychlých výsledků. Váha se dá zhubnout rychle, doslova za pár dní, a pak je potřeba ji udržovat na dosažené úrovni. Jak zhubnout za týden 7 kg a zbavit se břicha a stehen, napoví rady odborníků na výživu a lidí, kteří dosáhli vytouženého úbytku hmotnosti.

Metody boje

Bez omezení jídla se vám nepodaří shodit přebytečná kila. Proto je klíčem ke správnému hubnutí dobře sestavený jídelníček. Existuje prostě obrovské množství variací, v závislosti na chuťových preferencích. Nemyslete si, že budete zažívat neustálý pocit hladu, naopak, bude několik jídel. Nemůžete se úplně vzdát jídla; to může vést k dalším zdravotním problémům.

Kromě diety potřebujete:

• sportovat, zvýšit fyzickou aktivitu.V důsledku cvičení se zvyšuje metabolismus a zvyšuje se průtok krve;
• vypijte 1, 5-2 litry vody.Pitím vody 40-30 minut před večeří nebo obědem se budete rychle cítit sytí;
• spát alespoň 7-8 hodin denně.Nedostatek spánku zvyšuje produkci ghrelinu, hormonu chuti k jídlu, takže člověk, který nemá dostatek spánku, má neustále hlad;
• starat se o své tělo.Patří sem anticelulitidní masáže, různé zábaly, kontrastní sprchy a koupele. Pomocí procedur je snadné dosáhnout tónování těla: pokožka se stává elastickou a znatelně napnutou.

Pokud chcete rychle zhubnout, pak musíte všechny výše uvedené metody aplikovat dohromady. Správné stravování a pravidelné cvičení vám pomohou dosáhnout požadované tělesné hmotnosti.

Tipy, jak rychle zhubnout

Často se na našich stranách objevují kila navíc v důsledku nezdravého životního stylu. Málo se hýbeme, svačíme nezdravá, zakázaná jídla a neodmítáme pozdní večeři. Škody na zdraví jsou prostě obrovské. I když budete dodržovat několik jednoduchých pravidel, budete moci rychle zhubnout:

• Snažte se nekonzumovat cukr a potraviny obsahující cukr. Patří sem také cukrovinky, sladkosti, čokolády a další sladkosti. Jsou to kalorie navíc, které se pak ukládají na stehnech;
• vyloučit ze své každodenní stravy zakázané potraviny. Patří sem klobása, majonéza, chipsy, rychlé občerstvení, soda, kečup, omáčky. Kromě toho, že přibývají na váze, je jejich konzumace zdraví nebezpečná;
• vzdát se alkoholických nápojů. Pivo a sladké šampaňské obsahují velké množství kalorií, zvláště když po vypití cítíte hlad. Výjimkou je sklenka suchého vína;
• zařaďte do svého každodenního jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu. Nízká energetická hodnota, hrubá vlákna jsou velmi prospěšná pro zdraví;
• když jíte, nenechte se rozptylovat televizí nebo konverzacemi. Žvýkej každé sousto s vědomím toho, co děláš, naslouchej tělu, jen tam můžeš dosáhnout pocitu sytosti;
• Po jídle se nedoporučuje pít jídlo, zvýší se tím proces trávení;
• 3-4 hodiny před spaním byste neměli jíst. Chcete-li se nejprve odvyknout od zlozvyku jíst v noci, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru několik hodin před spaním.

Kupte si malý talíř a hrnek. Velikost porce by neměla být větší než 2 dlaně.

Nepovažujte hubnutí za něco těžkého a počítejte s tím, že všechno půjde. Kupte si novou položku o 1–2 čísla menší a vyzkoušejte ji po týdnu. Pokud se budete řídit radami, koupená halenka nebo šaty padnou tak akorát.

Top 5 diet pro rychlé hubnutí

Rychlé hubnutí pomocí diety je založeno buď na konzumaci pouze jednoho produktu, nebo na prudkém snížení počtu kalorií. Zde jsou možnosti nejoblíbenějších týdenních diet:

• kefírKefír můžete pít v neomezeném množství. Je vhodné pít výrobek s obsahem tuku do 2, 5 %. Je dovoleno jíst zeleninu a ovoce. Možná ztráta hmotnosti za týden – 3-5 kg;
• japonskýZa 7 dní můžete zhubnout 4-5 kg. Akce je založena na vyloučení potravin, které obsahují sacharidy;
• pohankaZa týden se můžete zbavit 5 až 7 kg. Pohanku je potřeba spařit vroucí vodou, zachová si tak více živin. Nebo jezte pohanku s kefírem. Do kaše nemůžete přidávat sůl ani koření;
• džusTato dietní varianta je mezi modelkami stále velmi oblíbená. Je vhodné vyrobit šťávu z ananasu a grapefruitu. Je zakázáno přidávat cukr;
• dieta od oblíbeného výživového poradce.Vypracovala speciální jídelníček na tento týden. Zahrnuje bílkovinné produkty, mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Jídel je mnoho, ale porce jsou malé. Musíte jíst v pravidelných intervalech.

Dietu je obtížné dodržovat v prvních 1-2 dnech, kdy se tělo ještě nepřizpůsobilo novému jídelníčku. Pokud dojde k recidivě, pak se nenadávejte, jen dodržujte dietu znovu druhý den, kila, která se objeví, odejdou.

Nejlepší cviky pro rychlé hubnutí

Najděte svou nejproblematičtější oblast: pánev, břicho, nohy, ruce. Zaměřte se na tuto konkrétní část těla, ale nezapomeňte uklidit i ostatní. Výhody cvičení budou, když se budou provádět pravidelně několikrát týdně. Nečekejte výsledky od prvního tréninku, s vyrýsovaným tělem budete spokojeni až po 3-4 sezeních.

Chcete-li zeštíhlit svou postavu, můžete:

• tvarování, kondice.Intenzivní kardio cvičení pomáhá spalovat kalorie, takže hubnutí bude rychlé;
• Pilates, jóga.Správné dýchání a protahování přispívají k procesu hubnutí;
• břišní tanecHlavní zátěž je na břišní a stehenní svaly. Přebytečný tuk se vám rozpustí před očima.

Pokud se rozhodnete cvičit doma sami nebo jít do posilovny, zde je několik účinných cviků na hubnutí:

• skákání.Lze provádět se švihadlem nebo bez něj. Cvik lze ztížit přidáním zátěže nebo provedením výskoku v polodřepu. Čím více skoků uděláte, tím lépe;
• prknoCvik je univerzální pro všechny svalové skupiny, ale skvěle pomáhá zatnout břišní svaly a svaly paží. Existuje několik prken: boční, rovné, na předloktí, se zvednutou nohou atd. Musíte si vybrat tyč na základě vašich fyzických možností;
• kliky.Kromě toho, že posilují svaly paží, kliky zatěžují oblast žaludku, hrudníku a předloktí. Jsou zapojeny téměř všechny svaly těla;
• houpat nohama.Boky můžete zpevnit jednoduchými cviky – švihy. Vyberte si variaci polohy: vleže, vsedě nebo na všech čtyřech. Pro viditelnější výsledek noste na nohou závaží;
• dřepy.Cvik působí na hýžďové svaly a stehna. Plie dřepy jsou obzvláště účinné: když kolena směřují do stran;
• kroucení na podlaze.Boční břišní svaly jsou ovlivněny kroucením těla. Ruce jsou za hlavou, nohy ve vzduchu, dotkněte se loktem opačné nohy;
• Zvedání těla vleže.Ruce jsou za hlavou, záda jsou zcela zvednutá od podlahy. Můžete udělat „jaro": rychle zvedněte tělo z podlahy;
• zvedání pánve.Vleže na zádech roztáhněte nohy od sebe a pokrčte kolena. Zvedněte pánev a přitom mačkejte hýžďové svaly. Čím výše zvednete, tím silnější bude zátěž.

Než začnete cvičit, udělejte si malou rozcvičku: jděte si zaběhat do parku, zahřejte svaly. Když provádíte cvičení, nezapomeňte, že počet opakování by měl být maximální; každé cvičení rozdělte na 2-3 přístupy, například 20-30krát.

Přestávka mezi přístupy by neměla být delší než 30 sekund. Ujistěte se, že máte připravenou láhev vody a mezi cviky si dejte pár doušků, abyste snáze snášeli zátěž.

Abyste měli jistotu, že je cvik proveden správně, je nejlepší cvičit před zrcadlem. Pokud je vše provedeno správně, bude v požadovaných svalech cítit mírná bolest.

Nikdy necvičte bezprostředně po večeři nebo obědě. Mezi tréninkem a jídlem by měla být alespoň 1, 5 hodiny.

Vakuum pro hubnutí

Štíhlosti v oblasti pasu a břicha dosáhnete, pokud budete provádět jeden jednoduchý cvik – vakuum. Pas se sníží již po několika sezeních, zvýší se průtok krve v pánevních orgánech a zrychlí se také práce gastrointestinálního traktu.

Smyslem cviku je vyrýsovat břicho na maximální úrovni a následně je potřeba svaly uvolnit. Můžete jej provádět vsedě, vleže, ve stoje - v jakékoli poloze, která vám vyhovuje. S hlubokým nádechem musíte vtáhnout žaludek a při výdechu trochu uvolnit svaly. Sval by neměl být úplně uvolněný.

Cvičení by se mělo provádět každý den, pro větší výsledky můžete zvýšit intenzitu cvičení až několikrát denně. Počet, kolikrát potřebujete provést vakuum v břiše, je volitelný, obvykle stačí 5-10krát. Cvičení nemá žádné kontraindikace, takže ho zvládne každý, kdo chce zhubnout.

Zábaly na hubnutí

Omezujete se v jídle, cvičení, váha postupně ustupuje, ale problém s povislou kůží nezmizí spolu s tukem. Abyste své pokožce dodali pružnost, musíte se o ni starat a k tomu vám pomohou zábaly:

• medový zábalPomáhá napínat pokožku a dodává jí pružnost. 2 polévkové lžíce. l. Zahřejte med ve vodní lázni a teplou směs nanášejte třecími pohyby na oblast žaludku a hýždí. Zabalte se do filmu a poté do ručníku. Můžete se zabalit do deky a lehnout si na 20-30 minut. Poté med smyjte žínkou a sprchovým gelem;

• zábal z mořských řas.Řasy mají drenážní účinek a pomáhají zmenšovat objem těla. Kupte si řasu v lékárně, nařeďte ji, jak je psáno v návodu. Naneste tenkou vrstvu směsi na břicho, stehna a hýždě. Řasy na těle zafixujte potravinářskou fólií, zabalte do teplého ručníku a nechte přípravek působit 20-30 minut. Osprchujte se a poté na pokožku naneste hydratační krém;
• octový zábal.Ocet má vynikající vlastnosti při spalování tuků. Urychluje metabolické procesy v těle a pokožka je znatelně napnutá. Vezměte 200 ml jablečného octa na litr vody. Namočte látkové obklady do roztoku a přiložte na břicho, stehna a hýždě. Zabalte své tělo do potravinářské fólie a lehněte si alespoň na půl hodiny pod teplou přikrývku. Bude vám zima, to jen svědčí o účinnosti metody. Po uplynutí času se osprchujte a naneste krém na tělo;
• hliněný zábal.Jíl aktivuje látkovou výměnu, hydratuje pokožku a podporuje regeneraci tkání. Budete potřebovat modrý jíl, který si musíte předem koupit v lékárně. Rozšířené umění. l. prášek v malém množství vody, aby vznikla pasta připomínající zakysanou smetanu. Aplikujte hlínu masážními pohyby na problémové oblasti, zabalte do fólie, dokud nezaschne. Nechte jíl na těle po dobu 20-30 minut, poté opláchněte vodou;

• zábal z červené papriky.Pokud netrpíte alergií, můžete vyzkoušet tuto variantu horkého zábalu. Smíchejte 100 ml libovolného kosmetického oleje se 3 kapkami oleje z červené papriky. Osušte obvazy a omotejte je kolem břicha a hýždí. Obvazy nahoře zabalte do potravinářské fólie a navrch položte teplý šátek. Musíte počkat 30-40 minut a poté se osprchovat.

Jakýkoli zábal bude nejúčinnější, pokud je na něj pokožka předem připravena. Udělejte si koupel, udělejte si anticelulitidovou masáž a poté začněte zábaly.

Zábal by se měl dělat 2-3x týdně, pokožka by měla mít přestávky.

Koupele na hubnutí

Speciální koupele na hubnutí pomáhají v boji s nadváhou. Můžete si je vyrobit sami doma, způsoby přípravy jsou jednoduché a přímočaré. Nejoblíbenější koupele jsou:

• "Kleopatra".Do litru horkého mléka přidejte 100 g tekutého medu a zamíchejte. Směs nalijte do lázně. Pro větší efekt si vezměte sklenici zakysané smetany a 100 hrubé mořské soli a připravte si peeling. Naneste peeling na tělo a poté se ponořte do mléčné vody. Již od prvního použití se pokožka znatelně omladí a celulitida z peelingu bude méně nápadná;
• hořčice.Lymfodrenážního účinku lze dosáhnout z koupele s hořčicí. Nejprve nařeďte 100 g hořčičného prášku teplou vodou na konzistenci zakysané smetany. Napusťte vanu a nalijte do ní tekutou hořčici. Ležte ve vodě ne déle než 10 minut, nezapomeňte omýt zbývající hořčici z těla sprchou;
• sodová koupel pro hubnutí.Soda zabraňuje vstřebávání lipidů. Při napařování těla ve vaně dochází k intenzivnímu čištění těla od odpadů a toxinů, což má za následek zmenšení objemu těla. Vezměte si sklenici sody do koupele. Do vody můžete přidat sklenici mořské soli. Koupat se 10 minut, ne více.
• s esenciálním olejem.V boji s celulitidou pomohou esenciální oleje z citronu, grapefruitu a pomeranče. Dejte 2-3 kapky každého oleje do sklenice teplého mléka a poté nalijte směs do vody. Kromě spalování tuků má koupel s éterickými oleji relaxační účinek;
• terpentýnPružnost pokožky výrazně zlepšuje pryskyřice jehličnatých stromů. Terpentýn se získává z pryskyřice, koupíte ho v lékárně. Před použitím si pečlivě přečtěte pokyny k léku. Připravte si lázeň podle návodu a namočte se v ní na 10 minut. Pak si dejte studenou sprchu.

Po každé koupeli, dokud je vaše tělo zapařené a všechny póry otevřené, se promasírujte žínkou nebo rukama. Při masáži vtírejte do pokožky krém s liftingovým účinkem, který pleť více tonizuje.

Teplota vody v koupelně by neměla být příliš horká. Teplota by měla být mezi 34-37 stupni.

Zhubnout 7 kg za týden a zbavit se tuku na břiše je docela možné, zatímco vaše zdraví a nálada budou vynikající. Trochu úsilí a vytrvalosti - a váš cíl bude dosažen. Nečekejte, začněte měnit svůj život ode dneška a za pouhých 7 dní bude vaše postava v pořádku.