Touha zhubnout, vrátit přitažlivost, štíhlé tělo a krása by neměly být spojeny s rizikem pro zdraví. Existuje řada pravidel, na které bude možné zbavit zbytečné váhy bez poškození.
Účel a doporučení
Správná výživa vyžaduje vyváženou nabídku, protože tělo je jako stroj: pokud jí dodáte škodlivé produkty, jeho fungování se zhoršuje. Nejlepší možností je snížit obsah kalorií ve výživě a zahrnutí aktivní fyzické námahy. V offseason se doporučuje recepce vitamínových minerálních komplexů. Masážní postupy nebo balení pomohou bojovat proti vkladům tuků v problémových oblastech.
Je důležité se naladit na výsledek a ne spěchat. Taková doporučení pomohou zbavit se nadváhy:
- Pravidelně hrají sporty, cvičení, často chodí pěšky;
- Nejezte potraviny, které údajně pomáhají při hubnutí - to může vyvolat zhroucení;
- Nespokojte rychlé občerstvení (rychlé občerstvení, polofinitní výrobky atd.)-jsou škodlivé pro zdraví;
- pracovat na zrychlení metabolismu, hydratace;
- Namísto černýho čaje vypijte zelený analogový nápoj, protože je považován za mnohem užitečnější;
- minimalizovat spotřebu kávy.
Bezpečná a efektivní pravidla a metody
Abyste dosáhli dobrého výsledku, vyhýbání se riziku pro vaše zdraví, musíte dodržovat určitá pravidla. Takže se můžete radovat z nové postavy a cítit se v pořádku. Co dělat pro správné hubnutí:
Lite pomalu
Každý den musí tělo doplňovat energetické rezervy, protože je to kvůli tomu, že všechny jeho systémy fungují normálně. Jakmile energie přestane jednat, tělo zažívá zdůraznění, že negativně ovlivňuje práci všech systémů a orgánů. To se stává příčinou rozvoje různých nemocí a exacerbace chronických.
Norma je ztráta 1-2 kilogramů za měsíc, poté je potřeba krátká přestávka-to umožní tělu zvyknout si na změny. Bude stačit čekat pár týdnů, teprve pak začne dodržovat stravu a zhubnout bez poškození zdraví.
Urychlit proces metabolismu v těle
Hlavní příčinou nadváhy je pomalý metabolismus, který negativně ovlivňuje stav nehtů a vlasů. Zrychlení je možné u jablečného moštu, který je opilý před každým jídlem, a zředí 20 ml do 200 ml vody. Zrychlení metabolismu je také usnadněno speciálními biologicky aktivními aditivami. Je však nesmírně nežádoucí používat taková radikální opatření, protože doplňky stravy obsahují pochybné komponenty. Je lepší používat lidové prostředky, které jsou hodně.
Pijte ne černý, ale zelený čaj
Zelený čaj je vynikajícím zdrojem látky EGCG (epallokatechin gang), který přispívá k aktivnímu spalování tuků a excitaci nervového systému. Tato látka je schopna bojovat proti infekci rakoviny a HIV. Spotřeba zeleného čaje je dobrá nejen při hubnutí, ale také v prevenci takových nebezpečných onemocnění.
Doporučuje se pít 1-2 šálky denně na stravu nebo po celý život. Je lepší zapomenout na černý čaj, protože má vysokou koncentraci kofeinu, a proto se zvyšuje excitabilita.
Sledujte režim pití
Voda je látka, která urychluje metabolismus a zahrnuje mastné ložiska, která má příznivý účinek na hubnutí. Kromě toho voda dokonale nudí chuť k jídlu, zvlhčuje kožní buňky a zabraňuje jejich předčasnému stárnutí.
Nejméně 1,5 litru vody denně by mělo být opilé a nepočítají jiné kapalné výrobky (čaj, šťávy, vývary)
Nevychyňte se k tvrdé stravě
Základními pravidly většiny technik jsou nestabilní výživa, přísná omezení spotřeby produktů. To negativně ovlivňuje práci systémů a vnitřních orgánů. Přísná strava navíc nepřináší žádné výsledky a ne každý jim vydrží.
Diety lze považovat za užitečnou pouze tehdy, pokud jsou pozorovány do tří dnů - pomůže to očistit tělo akumulovaných toxinů, toxinů a odstranit přebytečnou tekutinu.
Dodržovat denní obsah kalorií
Pro hubnutí je nutné utratit více energie než přijímat, tj. Počet kalorií, které vstupují do těla s jídlem, by měl být menší než vypočítaná denní kalorie. Aby se tělo nezapnulo signál nebezpečí, nemůžete příliš řezat kalorie.
Výpočet denní potřeby kalorií je založen na tomto vzorci: odstranit z výsledného výsledku hodnotu denní normy 200–500 kalorií nebo přesněji, aby se snížil o 10-20%. Současně zohledněte skutečnost, že není možné snížit obsah kalorií v denní stravě pod potřebami hlavní výměny.
Norma kalorií závisí na věku, pohlaví a životním stylu člověka. Pro hubnutí mnoho odborníků na dietetiku doporučuje denně jíst pro 1200-1500 kalorií.
Sledujte stravu
Nezapomeňte jíst frakčně 5-6krát denně-to pomáhá nasytit a zabránit těžkému hladu mezi jídly. Objem části konzumované najednou by neměl být nic víc než ohnutá dlaň. Časté spotřeby potravin zabraňuje přejídání a narušení.
Doporučuje se jíst denně současně. Mezi jídlem by měla být 3-4 hodiny přestávky. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.
Vstaňte ze stolu s mírným pocitem hladu. Pečlivé žvýkání poskytuje vynikající sekání potravin, díky kterému je navlhčeno sliny v ústech, čímž se rozdělí uhlohydráty.
Ujistěte se, že máte snídani
Ráno se všechny spotřebované produkty používají výhradně k doplnění těla energií. Pokud snídaně zahrnuje „správné“ produkty, metabolismus těla je vyladěn na následujících 24 hodin, hladina cukru v krvi je normalizována. Zároveň zůstává osoba po celý den aktivní a efektivní.
Je zakázáno jíst se stresem nebo závažným vzrušením. Adrenalin pomáhá zpomalit metabolické procesy a všechny konzumované kalorie jsou uloženy v rezervě.
Neškodná strava pro hubnutí
Lékaři jsou často rozhořčeni kvůli tomu, kolik lidí čelí negativním důsledkům, a to kvůli dodržování tuhé stravy. Příčinou poruch v těle je skromná strava, doba trvání stravy a nedostatek užitečných prvků.
Dnes bylo vyvinuto mnoho výživových systémů, které pomáhají zhubnout, zatímco tělo získá maximální výhodu. Může to být technika s vyváženou stravou, která nezpůsobuje konstantní silné pocity hladu. Strava je vybrána na základě své úrovně závažnosti, trvání, přítomnosti nebo absence stresových faktorů ovlivňujících poruchy. Je důležité věnovat pozornost přítomnosti různých potravin ve stravě a stravě, kontraindikacích.
Bezpečná strava
Bezpečná strava ke snížení hmotnosti pomáhá zbavit se 2 kilogramů týdně a také pomáhá zahájit proces hubnutí.
Hlavním úkolem takového energetického systému je postupná změna v obvyklé stravě na jemnější možnosti. Je nezbytné vyloučit sladká, uzená mastná jídla z vašeho menu a dávat přednost zelenině, ovoci, masu, obilovinám.
Tato technika má následující principy:
- Jeho trvání je tři týdny;
- Je nutné střídat dvě možnosti nabídky - 1/1;
- Změňte nabídku každý týden;
- Místo cukru konzumujte přírodní med;
- Zahrnout do menu Celeru - pomáhá urychlit metabolismus;
- Občas si dovolíte černý chléb, břicha sušenek, mléka, másla, brambory v malém množství.
Přibližné menu na 1 den:
- Snídaně: 200 g kaše od 1 lžičky. lněný olej nebo 150 g mug s ořechy; 150 g sýra s nízkým obsahem chat; 1 vařené vejce; 200 ml kefíru/zeleného čaje/kávy.
- Snack: 200 ml přírodní kávy nebo 1 banány.
- Večeře: 200 g nízkého vývaru; 90 g vařených nebo pečených kuřecích prsou; 200 g salátu z okurek, rajčat a zelených, kořeněných 1 lžičky. zelenina nebo olivový olej.
- Odpolední svačinu: 200 ml přírodního jogurtu.
- Večeře: 100 g pečeného králíka; 200 g zeleninového salátu z okurek, bílé zelí, listy salátu, kořeněné 1 lžičky. rostlinný olej.
- Hodinu před spaním: 200 ml nízko -fat kefíru.
Dieta Rinada Minvaleeva
Pokud se uchýlíte k výživě se třemi denními cykly, můžete zhubnout bez poškození zdraví. První dva dny každého cyklu se konzumují stejným jídlem jako vždy. Zároveň však z jejich stravy vylučujte sladkosti a alkoholové výrobky. Třetí den cyklu stanoví snížení počtu kalorií spotřebovaných na minimu. Jezte výhradně ovoce a zeleninu, stejně jako produkty s nízkým obsahem kyselých. Nezapomeňte pít alespoň 2 litry čisté vody bez plynu denně.
Pozorováním diety minvaleev je stejně důležité aktivně hrát sporty v první den každého cyklu. Metabolismus je tedy aktivován a proces hubnutí se nezastaví ve dnech, kdy se ztráta váhy nezabývá fyzickou námahou.
Za 9-12 dní se můžete zbavit tří liber navíc.
Jaké je školení?
Při zvedání závažnosti dochází ke svalovému napětí, které začnou pracovat a zvyšovat objemy. Při pravidelném tréninku je jejich růst stimulován. Mikrostety svalů s zatížením výkonu vyžadují navrácení a syntézu nových tkání. Tyto procesy jsou konzumující energii, proto pro tvorbu svalů dochází ke zvýšení metabolismu. I v klidu se vynakládá více kalorií za udržování svalové hmoty než na stejné hmotnosti tuku.
Pětiminutová kardio teplá -up nebude ublížit, například běh na běžícím pásu je vhodný. Intenzivní trénink umožňuje tělu přijímat větší množství kyslíku, což poskytuje zvýšené spalování kalorií.
Oka
Přispívají k posilování šlach, zadní a přední části stehen, kvadricepů a lýtkových svalů. Provádí se to jednoduše: stát se, rozložení nohou -šířka ramene a položte ruce na boky. Posílení pomůže posílit trénink a učinit jej co nejúčinnější. Udělejte krok s jednou nohou co nejdále dopředu a ponořte se na ohnuté koleno. V době snížení kolena trhá pata zadní nohy ze země. V této poloze je několik sekund a poté se vraťte do zdrojového stojanu. Další fáze provedení je provedena s jinou nohou.
Luce - efektivní cvičení pro bezpečné hubnutí:
Posilování bicepsů
Toto cvičení pomáhá posílit svaly s dvojitou hlavou. Je nutné stát rovně a rozprostřete šířku nohou. Vezměte činku do ruky, držte ji v dlani směřující. Otočte ruku, abyste mohli zvednout ruku ohnutou na loket k rameni. Vezměte výchozí polohu a pomalu snižujte předloktí.
Dřepy
Cvičení, která pomáhají posilovat přední stranu stehna, velký gluteální a hluboký lýtkový svaly.
Jak se cvičení provádí:
- Staňte se rovně, rozložte nohy -šířka.
- Vezměte váhové agenty.
- Pomalu ohněte boky a kolena.
- Ke snížení těla, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Squats - Cvičení, která přispívají k čerpání boků a hýždí. S jejich pomocí můžete nejen zhubnout, ale také štíhlejší.
Posilování svalů zad
Vezměte pózu a stojíte na všech čtyřech tak, aby horní část těla byla rovnoběžná s podlahou. Pomalu zvedněte jednu paži a opačnou nohu z podlahy. Pomocí na několik sekund zaujme pozici a poté spusťte končetiny. Opakujte, změní ruku a nohu.
Tlačení ze zdi
Hlavním rysem tohoto cvičení je to, že umožňuje svaly rukou, horní část zad, hrudník a zároveň je posilují. Je nutné postavit se směrem ke zdi na prodloužené paži. Dotkněte se stěn dlaněmi na úrovni ramenního oparu. Před začátkem cvičení je to tak, že nohy jsou o něco dále od zdi.
Pomalu se opřete o ohnuté ruce, držte se záda rovně, aniž byste ohýbali nohy do kyčelních kloubů a v kolenou. V této poloze ji opravte na několik sekund a poté narovnejte lokty a vraťte se do původního stojanu.
Tlačení zeď přispívá k fungování téměř všech svalů:
Posilování tricepsů
Cvičení, které se provádí za účelem posílení zadní části předloktí. Je snadné to udělat:
- Lehněte si na zádech a ohněte si nohy v kolenou.
- Vezměte malý váhový agent v jedné ruce.
- Zvedněte ruku přes rameno tak, aby váhové činidlo nebylo nad hlavou.
- Pomalu snižte hmotnost a ohýbáte se na loktu.
- Zaujmout výchozí pozici.
Cvičení pro břišní svaly
Lehněte si na zádech, ohýbajte kolena a nohy s rameny na šířce. Stiskněte bradu k hrudi a natáhněte krk. Zvedněte hlavu a horní část zad z podlahy směrem k kolenům co nejvíce. V této pozici zůstat několik sekund. Potom spusťte hlavu a horní část dozadu na podlahu.
Aby se snížila hmotnost bez poškození zdraví, musí člověk vzít v úvahu rysy jeho těla. Nejprve potřebuje energii, proto je nutné jíst výjimečně zdravé a zdravé výrobky, nezapomenout na vodu a sport.