Ženy a muži různého věku často přemýšlejí, jak rychle zhubnout a zachovat výsledek po dlouhou dobu. Módní strava takový účinek nedává, ale ušetří jen několik kilogramů, které se vrátí po 1-2 týdnech. Správná výživa však pomůže dosáhnout vynikajících výsledků. Nejedná se o stravu, ale způsob života, který při jeho pozorování bude po mnoho let zachovat zdraví, krásu a štíhlou postavu. Pojďme zjistit, jak implementovat správnou výživu pro hubnutí doma a vytvořit menu, jaké principy musíte dodržovat, abyste dosáhli maximálního účinku.
Principy efektivního hubnutí se správnou výživou
Hlavní výhodou hubnutí se správnou výživou je její všestrannost a konzumovaná řada potravin. Koneckonců, takový systém umožňuje nejen výrazně snížit hmotnost a přivést ji k normálním značkám, ale také zlepšit práci všech orgánů a systémů lidského těla. A aby byla dieta velmi jednoduchá: obrovské množství různých produktů zahrnuje v nabídce obrovské množství různých produktů v nabídce, všechna jídla vypadají chuti a velmi chutné, stojí stejně jako běžné jídlo. Dokonce i sladkosti jsou povoleny, ale jejich počet je omezený.
Při výběru nabídky správné výživy pro hubnutí by se mělo brát v úvahu následující zásady:
- Jídlo by mělo být co nejrůznější a nejužitečnější. Taková strava se nikdy nudí a má mnoho možností a tělo obdrží všechny potřebné vitamíny a užitečné stopové prvky.
- Všechna jídla by měla být čerstvá. Takže maximální množství užitečných látek zůstane v potravě, nebude riziko otravy.
- Strava pro hubnutí by mělo mít tolik čerstvého ovoce a zeleniny, bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, což pozitivně ovlivňuje práci trávicích orgánů a imunity.
- Jídlo by mělo být zlomkové a včasné. Je tedy vhodnější, aby obvyklá snídaně, večeře a večeře přidala několik občerstvení. To umožní tělu nezažít hlad, nedovolí se zlomit a jíst něco zakázaného.
- Recepty zdravé stravy pro hubnutí zohledňují nejen výhody nebo poškození, obsah kalorií u produktů, ale také jejich kompatibilitu během příjmu potravy. A je lepší vybrat si jídlo pro sezónu, například čerstvá rajčata a okurky jsou lepší jíst v létě a na podzim než v zimě.
- Ačkoli zdravá strava pro hubnutí není strava, je nutné sledovat obsah kalorií v produktech. Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte vypočítat pomocí specialisty nebo vlastního každodenního obsahu kalorií a tento indikátor snížit o 200-600 kalorií. Průměrná kalorická norma pro lidi je obvykle 2400 za den.
- Nejlepší je přemýšlet o dietě pro hubnutí po dobu jednoho týdne předem a nabídnout si několik možností pro výběr. A z chladničky, pokud je to možné, vyjměte všechny zakázané produkty. Je nutné koupit sladkosti v omezeném množství, aby vám večer nezachytili oko a v noci nečinili mysl.
Taková správná pravidla výživy pro hubnutí pomohou bez velkého úsilí a omezení rychle ztratit své další libry, zlepšit práci všech orgánů a systémů, vypadat nejen horší, ale také mnohem mladší. A pokud přidáte k této mírné fyzické aktivitě, postupně zvyšuje jejich intenzitu, pak může být nezbytný účinek dosaženo mnohem rychleji.
Režim pití
Strava správné výživy pro hubnutí zahrnuje spotřebu tekutin v požadovaném množství. Koneckonců, voda se účastní metabolických procesů, podporuje odstranění toxinů a toxinů, je nezbytná pro podporu života. Denní množství čisté pitné vody pro dospělého by nemělo být menší než 2 litry a v horké sezóně - 3 litry. Tato částka pro každý však se může lišit v závislosti na jeho individuálních charakteristikách a potřebách těla.
Systém správné výživy pro hubnutí doporučuje pitnou vodu, je nutné pít vodu v malých doušek, pomalu a pravidelně. Doporučuje se to provést před každým jídlem za 30-40 minut. Teplota spotřebované tekutiny by měla být pohodlná. Taková voda je lépe absorbována. Kromě toho, když se trochu opijete před jídlem čisté vody, naplníte žaludek a sníst méně produktů, dříve pociťujete pocit sytosti. Musíte se pokusit nepijte jídlo. Tím se zhoršuje trávení a vyvolává proces fermentace. Je lepší čekat 20-30 minut po jídle a teprve poté vařit čaj pro sebe nebo použít další nápoj.
Přibližné menu během dne
Pokud chcete zhubnout správnou výživou, mějte na paměti, že odborníci doporučují:
- Používejte sladkosti do 6 hodin večer a snižte jejich počet;
- Odstraňte alkohol, rychlé občerstvení, uzené a solení, pečivo a bílý chléb zcela ze stravy;
- snížit spotřebu tuku zvířat;
- Vyměňte rychle absorbované uhlohydráty „pomalým“;
- Nezapomeňte jíst bílkoviny;
- Zahrnujte čerstvou zeleninu, ovoce, zelení, mléčné výrobky s nízkým obsahem.
- Velikost části by neměla překročit 200 g.
Zde je přibližná nabídka správné výživy pro hubnutí za den:
| Jméno jídla | Přibližný čas | Menu |
| Snídaně | 7: 30-8: 00 | Ovesná kaše na vodě nebo libovém mléce se sušeným ovocem, sklenicí černého nebo zeleného čaje |
| Oběd | 9: 30-10: 00 | Cefilianské sklo nebo jablko |
| Večeře | 12: 30-13: 30 | Vývar s nízkým obsahem masa, čerstvý zeleninový salát s olejem nebo slunečnicovým olejem, kouskem ryb nebo kuřecího prsu, sklenice šťávy |
| Odpolední svačinu | 14: 30-15: 30 | Sklenice nízkého přírodního jogurtu s kousky ovoce nebo čerstvého ovoce, jako je broskev, banán nebo jablko |
| Večeře | 18: 00-19: 30 | Rýžová kaše bez oleje a tuku, salát z čerstvé mrkve se zelím nebo rajčaty a okurky, kus kuřecího prsu nebo ryb, stejně jako kompot nebo ovocná šťáva bez cukru. |
Po večeři, pokud je podle pravidel dietního systému ztělesněna takovým příkladem správné výživy pro hubnutí nebo vybráno nezávisle, se doporučuje pít pouze zelený čaj bez cukru nebo vody.
Jak vidíte, pozorování těchto doporučení není obtížná. Stačí se rozhodnout, že zdraví a krása jsou určité úsilí. A v průběhu času si zvyknete na režim správné výživy a nyní už nechcete jíst škodlivé a zdánlivě krásné a požadované jídlo. Týden po tomto režimu se budete cítit lépe, objeví se lehkost, i když musíte ztratit několik desítek kilogramů. A první významné výsledky správné výživy pro hubnutí vás a lidé kolem vás oslaví několik měsíců po takové stravě. Udělejte první krok ještě dnes a budete litovat, že jste se o to neodvážili dříve.