Už vás nebaví cítit se jako „baculka" a veškerý svůj volný čas věnovat hledání účinné diety, která by vám pomohla zbavit se nenáviděných kilogramů? Keto dieta je nejlepším řešením vašeho problému! Při dodržování dietních receptů zůstane nadváha jen ve vzpomínkách a ostatní se na vás budou dívat úplně jinýma očima.
Keto dieta – pro koho je určena?
Zpočátku byla keto dieta vyvinuta speciálně pro sportovce. Lidé tomu také říkají anabolická dieta. Navzdory skutečnosti, že výsledky této metody hubnutí jsou prostě úžasné, zůstává dieta dodnes předmětem poměrně kontroverzních diskusí mezi lékařskými vědci.
Mechanismy, kterými tato dieta funguje, nejsou dobře pochopeny. Je však spolehlivě známo, že vzhledem k tomu, že se ze stravy vyloučí sacharidy, které plní v lidském těle energetickou funkci, tělo si musí hledat nový zdroj energie, kterým jsou tukové zásoby.
Pokud budete dostatečně dlouho (alespoň dva měsíce) držet dietu a zároveň intenzivně sportovat, můžete si svalovou hmotu nejen udržet, ale dokonce i zvětšit. Navíc se zrychlí a zlepší metabolismus, jehož efekt přetrvá i po dokončení diety.
Studie prokázaly, že lidé, kteří drželi keto dietu, po níž následovala vyvážená strava, mnohem snáze konsolidovali výsledky ve srovnání s těmi, kteří preferovali stravu bohatou na sacharidy, ale zároveň chudou na tuky a bílkoviny.
Pamatujte, že před rozhodnutím o dodržování ketodiety je povinné absolvovat komplexní lékařské vyšetření, projít všemi nezbytnými testy a ujistit se, že vám váš zdravotní stav umožní držet dietu, aniž by došlo k poškození životně důležitého orgánu.
Keto dieta má dvě velké výhody: za prvé můžete jíst poměrně hodně masa (vepřové, hovězí nebo kuřecí); za druhé, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat a budou nejen uspokojivé, ale také ohromující.
Keto dietní menu
Použijte tabulku se seznamem povolených a zakázaných potravin. Stůl by měl být vždy po ruce.
- Tuky: lískové ořechy, mandle, různá semínka obsahující značné množství bílkovin a vlákniny, rostlinné oleje (lněný, kokosový, pšeničný olej), avokádo, vlašské ořechy, dýňová semínka, olivy, zakysaná smetana, máslo, sádlo, játra.
- Bílkoviny: hovězí, vepřové, jehněčí, ryby, kysané sýry, vejce. Bílkoviny také obsahují lískové ořechy, vlašské ořechy a mandle.
- Dietní vláknina a sacharidy: zelenina s nízkým obsahem sacharidů: špenát, brokolice, zelí, cibule, česnek, kapia paprika (s vysokým obsahem vitamínu C), okurky, rajčata (v omezeném množství), citrusové plody (v určitých obdobích a také v omezeném množství) .
- Zakázané potraviny: veškeré obilné produkty (obiloviny, těstoviny, chléb), kukuřice, brambory, ovoce (až na výjimky), mléčné výrobky (obsahují laktózu, mléčný cukr), med, cukr, sycené nápoje, alkohol.
- Výsledky keto diety
Reálně můžete zhubnout 0, 5-1 kg za týden. Nesnažte se snížit počet kalorií, protože veškeré úsilí přijde vniveč.
Pokud budete správně a dostatečně dlouho dodržovat jídelníček, tělo se začne úžasným způsobem přetvářet – zatímco se spalují tuky, roste svalová hmota.
Pokud po 4 týdnech nejsou výsledky patrné, měli byste přestat s dietou a hledat alternativní možnosti.
Hodně štěstí a skvělé výsledky!